Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mái tóc của mình trông xỉn màu và dễ gãy rụng dù đã chăm sóc kỹ lưỡng? Câu trả lời có thể nằm ở một yếu tố tưởng chừng không liên quan: giấc ngủ. Bài viết này sẽ chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe mái tóc, đồng thời hé lộ những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ và những bí quyết để có giấc ngủ chất lượng, giúp mái tóc rạng ngời từ bên trong.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ với mái tóc
Khi bạn say giấc nồng, cơ thể sẽ thực hiện hàng loạt các quá trình phục hồi và tái tạo. Nó bao gồm cả việc nuôi dưỡng và tái tạo các tế bào tóc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc:
- Thúc đẩy quá trình phân chia tế bào. Tế bào tóc cần phân chia liên tục để tóc mọc dài và khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình này, dẫn đến tóc mọc chậm hơn và yếu hơn.
- Tăng cường lưu thông máu đến da đầu. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất melatonin, một hormone có tác dụng chống oxy hóa và có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu. Máu mang theo oxy và các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng các nang tóc.
- Cân bằng hormone. Giấc ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, bao gồm cả hormone tăng trưởng, hormone sinh dục và cortisol (hormone gây căng thẳng). Sự mất cân bằng hormone do thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về tóc như rụng tóc.
- Giảm căng thẳng. Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc, gây rụng tóc và các vấn đề về da đầu. Một giấc ngủ ngon giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển khỏe mạnh.
- Hỗ trợ quá trình sản xuất protein. Keratin, protein cấu trúc chính của tóc, được sản xuất trong cơ thể. Giấc ngủ đóng vai trò trong quá trình tổng hợp protein, đảm bảo cơ thể có đủ “nguyên liệu” để xây dựng mái tóc chắc khỏe.
(Ảnh minh hoạ: Sức khoẻ tóc tốt)
2. Tác hại khôn lường của thiếu ngủ đến mái tóc
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực. Mái tóc cũng không tránh khỏi những tác động này.
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Điều này dẫn đến rối loạn chu kỳ phát triển của tóc và gây ra tình trạng rụng tóc nhiều hơn, được gọi là Telogen Effluvium. Quá trình tái tạo tế bào tóc cũng bị chậm lại do thiếu ngủ, khiến tóc trở nên yếu, khô xơ, dễ gãy và mất đi sức sống. Sự thiếu hụt các hormone và dưỡng chất cần thiết do không ngủ đủ giấc còn có thể làm chậm quá trình mọc tóc.
Bên cạnh đó, hệ miễn dịch suy yếu do thiếu ngủ khiến da đầu dễ bị kích ứng, viêm nhiễm và các vấn đề như gàu. Cuối cùng, mái tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ khi bạn thiếu ngủ sẽ trở nên xỉn màu, mất đi độ bóng tự nhiên và trông thiếu sức sống.
(Ảnh minh hoạ: Thiếu ngủ gây rụng tóc)
3. Cách để có một giấc ngủ chất lượng
Để đảm bảo mái tóc luôn khỏe mạnh và rạng ngời, hãy ưu tiên một giấc ngủ chất lượng và đủ giấc bằng cách áp dụng những bí quyết sau:
(1) Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
(2) Tạo không gian ngủ lý tưởng. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thoải mái. Sử dụng nệm và gối phù hợp để có giấc ngủ sâu hơn.
(3) Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ức chế sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Hãy ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
(4) Hạn chế caffeine và rượu vào buổi tối. Caffeine là chất kích thích có thể gây khó ngủ. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ.
(5) Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thiền để giúp tâm trí thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
(6) Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh ăn quá no hoặc ăn các thức ăn khó tiêu vào buổi tối. Tránh uống quá nhiều nước trước khi ngủ để không phải thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm.
(7) Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
(Ảnh minh hoạ: Giấc ngủ chất lượng)
Kết Luận
Đừng xem nhẹ vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe mái tóc. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc chính là “liều thuốc bổ” tự nhiên, giúp mái tóc của bạn được tái tạo, nuôi dưỡng và phát triển khỏe mạnh từ bên trong. Hãy cùng Doshime Việt Nam chú ý hơn đến giấc ngủ như một phần quan trọng trong quy trình chăm sóc tóc hàng ngày để sở hữu mái tóc rạng ngời và tràn đầy sức sống!
